1、冬季要注意什么养生知识

主要应该注意的方面有：

起居、养心、护肾、调食、禁忌

1、起居

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，

防止 阳气过度的消耗。

2、养心

养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持

精神畅达乐观，不为琐事劳神，过度劳累，

3、护肾

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人

类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。

4

、调食

俗话说，药补不如食补。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，

冬季可作为进补，平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、

猪肝等，这些食物

具有滋阴益肾、填精补髓的功效的主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、

甲鱼、鲍鱼等。

5、禁忌

一忌：狗肉。

二忌：虚实不分。

少出门，多活动，望采纳，谢谢！

2、冬天有哪些养生知识

1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。

2、保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。

3、办公桌上养金鱼与盆景好处多：烦恼的工作中，在眼睛疲劳的时候，可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿，放松双眼，赏心悦目，能预防干眼症。

4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

5、牙齿保健：喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液，起到牙齿保健作用。

6、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。

7、有趣短语：以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小醉，忘却辗转尘世的累。

8、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。

9、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。

10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。

11、健康贴士：生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限，注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。

12、天灸贴药须注意：又到天灸贴药时，专家表示："三九寒天"天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好，但并非包治百病。

13、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

14、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。

15、保健节律：起床后马上拉开窗帘或者开灯，有助保持精力，据研究称，这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。

16、冬天最佳活动：冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季烦闷，保养精神改善情绪的良方。

17、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。

18、动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。

20、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有"利九窍、通血脉、化痰涎、消食积"等功效。

21、花草茶"混搭"推荐：玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。

22、清新口气有好招：咀嚼甘草、茶叶或者花生米，咀嚼时间越长越好，能让口气清新。用淡盐水漱口，能起到口腔杀菌消炎作用。

23、下午茶的好处：英国科学家研究发现，喝下午茶能提高应变能力，经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15％。

24、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。

大寒节气养生：大寒节气，是一年中最寒冷的时节。古有"大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸"之说。注重大寒养生有益健康。

25、左右开弓练胸襟：马步深蹲，双臂举过头顶做拉弓状，工作间隙时练上几下，能锻炼胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。

26、泡温泉注意事项：泡温泉后宜休息两个钟头再开车，特别长途。因为泡温泉使人身心放松，同时也会致使人的注意力下降，不适宜马上就开车。

冬季保养方法和知识！

1冬天如果生冻疮可在温水中加少量啤酒，浸泡20分钟，1-2防治冻疮：桑寄生30克水煎半小时，1-3厨房里的“防冻疮药”： 生姜。用新鲜的姜片涂擦常发冻疮的皮肤，连擦数天，1-4防治冻疮：冻疮初期可用中药川乌、草乌、当归各10克，1-5防治冻疮：将花生壳炒糊研磨成细粉，2一分钟健身法：双脚稍分开双手放臀部。踮起脚，3眼部细纹保理：正确使用眼霜。眼霜正确使用方法是顺内眼角、3-2眼部细纹保理：长时间在户外，最好选用有防晒功效的眼霜，4萝卜皮治风湿痛：冬天如果肌肉或是关节疼痛，5冬季饮食忌黏硬生冷：晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。6饮食搭配：白菜与虾米搭配，有清热解毒、滋阴清肺、6-2饮食搭配：吃猕猴桃喝牛奶会引起消化不良。6-3饮食搭配：百合配鸡蛋有滋阴润燥，清心安神功效。6-4饮食搭配：牛肉配土豆，牛肉营养价值高并可健脾胃，6-5饮食搭配：皮肉相配，连皮带肉一起吃渐成为时尚，6-6饮食搭配：豆腐和鱼配，豆腐蛋氨酸含量较少，6-7饮食搭配：羊肉配生姜，羊肉补血温阳。生姜驱寒保暖，6-8饮食搭配：猪肝、菠菜都具有补血的功能，6-9饮食搭配：鸡蛋不宜与豆浆同食。豆浆含胰蛋白酶，6-10饮食搭配：黄瓜与花生不宜同吃。黄瓜性味甘寒，6-11饮食搭配：猪肉配洋葱，洋葱能够促进脂肪代谢，6-12饮食搭配：牛奶煮沸时忌加糖。6-13饮食搭配：鸡肉配栗子，鸡肉补脾造血，栗子健脾，6-14饮食搭配：白菜与牛肉，荤素相配，营养全面、丰富，6-15饮食搭配：粗细粮相配，7茶叶美容功效：菊花茶中的白菊有去毒功效，7-2茶叶美容功效：将玫瑰花瓣放入水中浸泡2小时后，7-3茶叶美容功效：经常饮用茶水，有助于保持皮肤光洁白嫩，7-4茶叶美容功效：把茶叶装到小袋子里，放到浴缸里泡澡，7-5茶叶美容功效：将面粉、蛋黄和绿茶粉按1：1：1调匀，7-6茶叶美发功效：洗完头发后把茶水涂在头发上，7-7茶叶美容功效：美国研究发现，7-8茶叶美容功效：用红茶和红糖相同比例煲煎，8经期里的饮食原则：避免用含咖啡因的饮料，因会增加焦虑、9经常吃番茄酱可保护心脏：英国一项研究表明，10小寒节气养生：搓热双手，然后左手心放在肚脐上，11吃泡菜配点蒜泥：为降低吃腌制蔬菜的安全风险，可在吃泡菜、12临睡前和起床前用热毛巾搓背可预防感冒，每次2-3分钟，13冬季养生要健脚板：每天坚持步行半小时以上，14冬天改变情绪的最佳方法就是活动：慢跑、跳舞、滑冰、

15夜间多听音乐可提高免疫力：最佳时段是夜间9~11点，

16每天饮用胡萝卜汁无需节食也可减肥：1-2次，无需要节食也可减肥。

17上班族保健：正确坐姿-上半身应保持颈部直立，90度。

17-2上班族保健：端坐在椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，

17-3上班族保健：长期晚睡容易引起骗头痛、眩晕，

17-4上班族保健：冬天要经常开窗，保持空气流通，

17-5上班族保健：办公室久坐常会腰部不适，

17-6上班族保健：晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物，

17-7上班族保健：午餐尤其重要，应选择新鲜的、

17-8上班族保健：经常需熬夜工作或时常感到心烦气燥，

17-9上班族保健：平时可在办公室放点花生、

17-10上班族保健：上班穿高领毛衫易压迫颈动脉，

17-11上班族保健：休息时最好选择去散步，而不是去喝咖啡、

17-12上班族保健：“转颈”脖子左、右、前、后顺时针转动，

17-13上班族保健：面对电脑一小时左右，“摇头晃脑”

17-14上班族保健：用电脑前要擦护肤霜，

18淡化色斑：食疗淡斑-黑木耳红枣汤。经常服食可以驻颜美白、

18-2淡化色斑：长期食用西红柿，

18-3淡化色斑：治疗色斑不能对时间要求苛刻，2个月到半年的时间。

18-4淡化色斑：面部皮炎应及时治疗，

18-5淡化色斑：用相同比例橄榄油和苹果醋调匀敷脸，

18-6淡化色斑：在蛋清中加入盐，打至起泡后加蜂蜜搅匀，3分钟洗掉，经常使用可淡化色斑。

18-7淡化色斑：将草莓捣成糊状涂抹脸部20分钟左右，

18-8淡化色斑：每天晚上洁面后，用美白精华液涂抹脸部，

18-9淡化色斑：日光中的紫外线照射是形成色斑的重要原因，

19脑保健常做手部小动作：拇指画圆。1-2分钟即可。

19-2脑保健常做手部小动作：手指交叉。

19-3脑保健常做手部小动作：自我握手。双手靠拢在一起交替握秒钟后分开，左右相互紧握5~6次。

20跟“鼠标手”说拜拜：秒钟。

20-2跟“鼠标手”说拜拜：双手合十，摩擦致微热。每天3分钟

21花草茶“混搭”推荐：玫瑰花+茉莉花，养颜美容，

22寒冬时节多吃冬笋：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、

23按捏腋窝延缓衰老：双臂交叉于胸，3-5分钟，早晚各一次。

24动动脚趾健脾胃：每天抽时间练习用二趾和三趾夹东西，

25男人多走“猫步”可强肾：专家称，

26清新口气有怪招：苹果和其他酥脆多汁的水果皆富含纤维。

26-2清新口气有怪招：咀嚼甘草、茶叶或花生米，

26-3清新口气有怪招：买一些香菜或茴香种子，

27喝下午茶能提高应变能力：英国科学家研究发现，

28饭后唱歌易引发胃肠不适等病症：因为饱食后唱歌，

29研究发现睡眠质量影响患糖尿病风险：研究称如深度睡眠不足，

30用加湿器前先通风：如下班回家后不开窗通风直接启动加湿器，

31吃水果最佳时间：饭前1小时，因为硕果属生食，

32美杂志介绍十种健康最有利的水果：苹果派名第一，

33冬天适量吃辣椒促进消耗脂肪：

34“夜猫子”的眼袋修复：菊花茶不但可消除疲劳，

35常穿高跟鞋者放松足部小贴士：光脚踩在一只空瓶子上面滚动，

35-2常穿高跟鞋者放松足部小贴士：站久了抬起脚趾，

36冬季用白醋可缓解皮肤干裂：

37健康饮茶：喝茶过量或不当可能导致茶醉，表现为心慌头昏、

37-2健康饮茶：护胃喝玫瑰花茶。玫瑰花5克，

37-3健康饮茶：用枸杞子泡茶有滋补抗衰的作用，

37-4健康饮茶：绿茶一般用80度水冲泡，

37-5健康饮茶：牙龈易出血者可经常饮茶，因茶中富含维C、

37-6健康饮茶：银耳茶-将银耳20克加水与冰糖炖熟，

37-7健康饮茶：吃涮羊肉时最好别喝茶。

37-8健康饮茶：喝茶最好先洗洗。

37-9健康饮茶：祛寒茶-生姜5片，大枣10枚，陈皮5克，

37-10健康饮茶：冲泡花茶、红茶要用90-100度水，

37-11健康饮茶：早晨不宜空腹饮茶。因空腹喝茶会冲淡胃酸，

37-12健康饮茶：大量进食肉、蛋、奶等食物后不易消化，

38发烧时不宜饮茶：因茶碱有提高体温的作用，使发热加重，

39去除黑头：把相同比列红糖与蜂蜜放在一起搅匀，

40喝酒养生晚上6点最好：

41萝卜最好带皮一起吃：人们在吃萝卜时习惯把萝卜皮剥掉，

42每日饮茶对牙齿大有益处：因茶中富含氟化物，能坚固牙釉质，

43红酒炖苹果可缓解经期腹痛：红酒炖苹果有活血化淤功效，

44缓解颈椎病的日常疗法：放风筝时，挺胸抬头左顾右盼，

45泡温泉注意事项：刚吃饱饭或喝完酒，不宜马上去泡温泉，

45-2泡温泉注意事项：泡后宜休息两小时再开车，

45-3泡温泉注意事项：要从接近人体温度的39度泉水开始泡，

45-4泡温泉注意事项：时间要适当，水温较高如42度泉水，

45-5泡温泉注意事项：温泉水中含矿物质，

45-6泡温泉注意事项：在热腾腾的温泉池里，

45-7泡温泉注意事项：泡完后皮肤毛孔全部张开，会大量出汗，

45-8泡温泉注意事项：进入温泉池前，脚先入池，

45-9泡温泉注意事项：初次泡温泉或浸泡时间过长，

45-10泡温泉注意事项：酒后须熟睡养息后才能浸泡，

45-11泡温泉注意事项：经过长途跋涉或激烈运动，

45-12泡温泉注意事项：有风湿病、肠胃病、℃-45℃的高温泉水。

46经常按摩丹田穴位可健肾固精：

47左右开弓练胸襟：马步深蹲，双臂举过头顶做拉弓状，

48“自然”应对感冒：鼻子下面擦点软膏，

48-2“自然”应对感冒：多吃有益于抗感染的食物，如香蕉、

49冬季巧吃-雪梨：把雪梨连皮切成块，和木瓜、蜜枣、

50大寒养生药膳：牛奶粥可润肺通肠、补虚养血。

51胃溃疡病患者应少饮茶：因为大量饮茶，

52应对口苦症：早起嘴里苦苦的，使用维生素C片可解决，

53患心脏病或高血压病者应少饮茶：因过量饮茶，

54吃腐竹可健脑：腐竹富含在大脑活动中起重要作用的谷氨酸，

55上火便秘吃点银耳：银耳中含有很多粗纤维、电解质及果胶，

冬天的养生之道

一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。

五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

【有哪些养生知识】

1、睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00-早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2、养病治病不可求速。因性急助火，火旺损气，反而不美。另不可贪多，贪则无恒而性急，况百病由贪而起，不可再贪以重增病苦也。

3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4、大病初愈，切忌理发洗足沐浴。

5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具有的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象。所以当人在生病的时候，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7、人的健康离不开两大要素：足够的气血；畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。

8、足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内(晚天黑后-午夜1：40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导)+良好的生活习惯。

9、畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10、维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血)”，也需要“节支(减少血气的损耗)”。

11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

12、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

13、人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：

1)减少体内的垃圾；

2)增加血脉经络的畅通；

3)增加体内的气血。

14、什么是自然，自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢。

15、健康，从调节心性开始。

16、什么是平衡？平衡就是阴阳的互相依存和互相制约，哪一方太过或不及都会失去平衡。怎么会伤元气，失去平衡就是在伤元气。经常处于平衡的状态，元气就会保持得好，人就衰老得慢。

17、人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。

18、人要想健康,就必须使体内有足够的“气”来“气化”所进的食物。只有这样，你的体内才不会积累垃圾，不会有多余的食物来释放游离的“虚火”损害你体内的脏器。

19、人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。

20、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

21、身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。

22、凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。

23、人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。

24、气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。

25、治五脏之病，莫先于补气。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

26、心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

27、人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。

28、中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。

29、心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。